[...] * III posiłek 12:30 o Ryż 100g o serek wiejski 200g o ogórek zielony o Białko: 28,7g, Węglowodany: 83,7g, Tłuszcz: 6,7g * IV posiłek 15:30 o Makaron pełne ziarno 130g o filet z kurczaka 150g o pomidor 150g o Białko: 53,3g, Węglowodany: 97,4g, Tłuszcz: 3,7g * TRENING 16-18:00 * Po treningu o 2 banany o Białko: 3,9g,, Węglowodany: 70g, [...]
[...] 250g (1 kapsułki CLA) Piję zieloną, czerwoną herbatę i wodę. Mięso drobiowe zastępuje rybami, czasem chudym schabem. Zmieniam skład sałatek, ale zawsze pamiętam o białku: filet z kurczaka, tuńczyk, (b.rzadko ser feta). Dość szybko nudzą mnie smaki wiec zmieniam przyprawy do mięs, sałatek. Oliwę z oliwek zastępuję małymi ilościami majonezu z [...]
[...] Surówka z buraczków czerwonych Ryż gotowany - 4 łyżki płaskie (przed ugotowaniem) Podwieczorek: 3 średnie marchewki Kolacja: ok. 20 Ryba wędzona np. łosoś - 200g lub mały filet z kurczaka gotowany - 100g lub 2 jajka lub kluski z serem chudym polane 1 łyżką masła Kromka chleba razowego z miodem Grejpfrut lub szklanka soku pomidorowego. Poza [...]
[...] II Śniadanie: - mały jogurt naturalny - owoc Lub - mały serek ziarnisty - rzodkiewka Lunch: - kuskus - pomidor - bazylia - sok z cytryny - oliwa z oliwek Lub - filet z kurczaka - pomidor - ogórek - sałata - zioła prowansalskie - oliwa z oliwek Obiad: - zupa kalafiorowa (mała miseczka) - małe udko z kurczaka bez skórki - 2 [...]
[...] bialko by sie zgadzalo, tluszczu brakuje, ale chce dodac jeszcze tran i powinno byc dobrze. weglowodanow brakuje sporo, co moglbym dac? co na drugie sniadanie? I jak z tym filetem, czy moze byc z piekarnika czy lepiej smazyc na patelni (nie mam teflonowej)? Czy moze byc ryz bialy zamiast innych? najbardziej mi smakuje no i kulturysta nie jestem [...]
[...] W 100% naturalne składniki Wysoka zawartość białka i niska zawartość tłuszczy nasyconych Najwyższa jakość Wygodne i smaczne Bez glutenu i alergenów NIKFOOD to konserwy z fileta z kurczaka, które charakteryzują się smakiem i brakiem sztucznych dodatków. Mają wysoką zawartość białka i znikomą ilością tłuszczy nasyconych. Dzięki oryginalnym [...]
Cześć chłopaki %-) Jeśli by sie komuś chciało rzucić okiem na diete to zapraszam Wzrost: 190 Waga: 75 Wiek: 21 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300 (+1000 do naboru masy) Ektomorfik Trening 3 razy w tygodniu, w godzinach ok. 23-24 09:00 Śniadanie (wszystko poniżej zmiksowane z mlekiem 200ml 0.5%) Płatki owsiane górskie Kupiec (100g) Oliwa z oliwek [...]
Jajecznica a'la lukk85. Składniki: 1 filet z kurczaka ( mój miał ok. 250 g) jajka - ilość według uznania ( ja zużyłem 4 szt.) ser żółty- ok. 100 g wystarczy 1 cebula, kilka ząbków czosnku Przyprawy: przyprawa do kurczaka, pieprz , sól, ostra papryka , oregano ( co kto lubi :P) olej słonecznikowy lub oliwa z oliwek. Przygotowanie: Filet kroimy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwa tygodnie temu zacząłem cwiczenia siłowe na hantlach 3 razy w tygodniu FBW oraz rowerek stacjonarny 6 razy w tygodniu 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki. Poczotkowo wazylem 78 kg po [...]
Dwa tygodnie temu zacząłem cwiczenia siłowe na hantlach 3 razy w tygodniu FBW oraz rowerek stacjonarny 6 razy w tygodniu 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki. Poczotkowo wazylem 78 kg po [...]
Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 106 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 69 Cel: Redukcja Witam chciałbym przez miesiąc spróbować w/w diety i zobaczyć czy będą jakieś wyniki. Przez tydzień próbowałem diety low carb, ale jedzenie 6 posiłków było trudne i trochę kosztowne. Po przeczytaniu kilu wątków o IF obliczyłem [...]